pompki na plecy

[...] poziom a co z wyciksk sztangi/sztangielek skos? nie zamienie na prostą bo juz jest to cwiczenie, zwiększyc w pozozostalych serie???? drugie pytanie to co są te odwrocone pompki? dzieki pozdr EDIT: Pewnie chodzi o pompki w podporze tylem, moglbym to cwiczenie zamienic na francuza ze sztanga? i co moge zastąpic prostowaniem reki w opadzie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. pompki w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] (oczywiscie poprawionych) ma 3 cwiczenia na klatke/plecy. W moim przypadku w tricepsie nie ma mowy o 3cim cwiczeniu - ostatnio probowalem jako 3cie (ostatnie) cwiczenie na dobicie zrobic pompki w podporze tylem i po 4 powtorzeniach zalizczylem glebe bo nie bylem w stanie sie podniesc. Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2009-04-21 13:55:18

[...] plecy triceps plecy: martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 8 triceps: franciskie wyciskanie plasko 12 10 8 8 francuskie za glowa 12 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 pompki w podporze tylem O to moj plan ale czasami robie na mniejsze partie 12 10 8

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

[...] x3 3. Plecy: martwy ciąg hantlami (12 pow) x3 4. Plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki odwrotne (12 powtórzeń) x3 9. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3

[...] z aktywacją choćby prostowników - a to min. o to chodzi. Nie rób pompek damskich. Lepsza jedna a porządna niż 15 nijakich. Jeśli nie potrafisz męskiej to na początek rób pompki z rękoma na podwyższeniu (np ławeczka do ćwiczeń, dwa stepy) z czasem schodząc niżej aż zrobisz. Przy ściąganiu drążka pamiętaj, że ćwiczenia nie wykonujemy z zamachu [...]

Myślałam, żeby potrenować przez kilka tygodni damskie pompki i kiedy się z nich podszkolę, to zacząć robić męskie. Póki co nie zrobię ani jednej. Ale w sumie mogę je robić na podwyższeniu, czemu nie :) Przy ściąganiu drążka odchylam się tylko tyle, żeby nie walnąć się drążkiem w nos. Troszkę "rwę" na początku i mogłabym odrobinę bardziej je [...]

[...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna seria x10 pomiędzy każdym wyciskaniem) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skos :12,9,9,6 rozpiętki na ławeczce [...]

[...] Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) Barki-rozciąganie ekspandera przed soba...coś jeszcze? macie jakieś lepsze ćwiczenia??(ile serii,powt.??) Biceps- [...]

[...] - klata, triceps klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 4x10 Sroda - Plecy, biceps plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. martwy ciag 10/8/8/6 4. szrugsy 3x20 [...]

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

[...] -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? 3x -wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x -nie wiem jakie dac drugie? [...]

Drążek - ciesze się :-) na ostatni wezmę 10kg Ściąganie - ciężar już mocno "ciąży" dodać 5kg czy zrobić z tym samym a "lepiej"? Wiosło - muszę właśnie nad tym popracować, nie umiem dobrze nóg tutaj wykorzystać. Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- [...]

Ten juz lepszy. Wystarczy raz na tydzien. Powtorzenia sa ok. Na trica dodaj pompki w podporze tylem 2 x max. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] na własnym ciele, a nie na ciężarach. nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych plecy: możesz się podciągać 4-5 serii klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie barki: jw. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3-4 serie triceps: pompki odwrotne lub na poręczach 3 serie biceps: uginanie [...]

[...] dwugłowy?) uginanie sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary przedni akton - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - [...]